Kako meditirati?
“Meditacija donosi mudrost. Nedostatak meditacije ostavlja neznanje. Spoznaj što te vodi naprijed i ono što te sputava i vuče unatrag i izaberi put koji vodi do mudrosti.” (Buddha)
POLOŽAJ
Izaberite ugodan položaj, koji vam najviše odgovara, s time da iz vlastitog iskustva mogu reći da je ogromna razlika između ležećeg i sjedećeg položaja. Preporučujem sjedeći položaj u kojem su leđa, vrat i glava ravni, a tijelo opušteno. 
VRIJEME 
Bilo koje vrijeme je dobro, iz svog iskustva znam da su mi najbolje ranojutarnje meditacije, odnosno nakon buđenja, a prije nego “započne” dan. Volim meditirati i prije spavanja.
MJESTO
Bilo koje mjesto gdje ćete se osjećati ugodno je dobro, bolje je ukoliko to radite na istom mjestu, jer će vas samo mjesto asocirati na meditaciju i lakše ćete i bolje meditirati.
 
											“Istinska meditacija je način na koji živimo naše živote iz trenutka u trenutak.”, Jon Kabat-Zinn
TRAJANJE
Čitao sam da studije pokazuju učinke meditacije nakon minimalno 7 minuta meditiranja, no u praksi se najčešće preporučuje 15-30 minuta kao optimalno trajanje. Naravno, sami isprobajte i vaš osjećaj će vam najbolje reći koliko je za vas optimalno, a sve ovisi o tome kako se osjećate i koliko se brzo uspijte opustiti.
 
											TIŠINA
Bilo bi dobro da tijekom meditacije budete izolirani od buke i jake svjetlosti, barem na početku, dok ne postanete dovoljno stabilni u meditaciji, da vas vanjski podražaji ne mogu ometati. Fokusirajte se na odabrani predmet meditiranja, npr. disanje.
Važno je da promatrate disanje, bez da ga pokušavate kontrolirati, odnosno jednostavno rečeno: Ne miješajte se, samo promatrajte kako se disanje odvija samo od sebe Tijekom meditacije često se znaju pojaviti misli, to je uredu!
Primijetite ih i vratite fokus na disanje ili na ono što ste odabrali. Ne pokušavajte ostati u stanju bez misli, jer je upravo tada najviše fokus na mislima. Kada primijetite takve misli, vratite samo fokus na disanje.
 
				 
											

















